一般徒手就可以，无绳跳绳的优点在于可以连续的进行跳动，跟着音乐的节奏完成半小时或者20分钟的锻炼，中间要穿插着休息，跳跃动作更换。

如果想要提升小臂力量，可以手里拿着矿泉水瓶，可以放一半水，根据自己能力调节。可以选择光脚或者轻便的鞋，重一点的鞋，一般不建议绑沙袋，也可以从穿的衣服上改变重量。