当然是绳子负重好。

绳子越重，跳绳所产生的阻力（或者是我们说的离心力）会越大。在我们摇动绳子的时候，身体为了克服这种阻力，我们的腹部、大臂及后背都会自然收紧。这样跳绳下来，上半身肌肉都能得到充分锻炼。

手柄负重，通过往手柄里加铁块的跳绳。在跳绳的时候，感受到的是手臂像是绑了两个沙袋，产生的重量没有以上几款绳子产生的离心力那么大，而且它的绳子比较轻，用的是胶绳，具有一定的伸缩性。这样的绳子击打地面的时候，可以给到一个明确的反馈感，一般不推荐手柄负重的。