、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。

2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。

3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动，腰部慢慢向上移动，双腿保持收紧，跪姿的状态。

4、下一组动作是，腰部继续向上抬，胸部向下压，同时头部慢慢向上抬起，腿部继续跪姿，胳膊保持跟瑜伽垫接触，呈蛤蟆趴的姿态。