刚开始接触毽子操，之前也不经常运动的人，跳15分钟运动量够了。毽子操虽然动作简单，但是它的频率很快，跳一组你会有喘不过来气的感觉。十五分钟的操会让你大汗淋漓，心率达到120以上了，所以说如果是新手，运动量够了。如果平时经常跑步或是做其它的有氧运动，15分钟的毽子操运动量是不够的，40分钟左右才可以。