你需要足够的时间来恢复身体以防止受伤，也就是说，在两次壶铃训练之间，你至少要保证有 1 天的时间来进行恢复。

一般来说，不止是壶铃摇摆的练习，任何一种壶铃训练你都有必要加入到你日常训练计划之中，每周训练 2-3 次。