第一区间：60-70%的最大心率。一般是热身和冷身阶段的心率。

第二区间：70-80%的最大心率。备战马拉松比赛，大部分跑步训练的心率应该在这个区间。跑步的时候能说出完整的句子。

第三区间：81-93%的最大心率。跑步的时候，仅能说出一些短语。

第四区间：94-100%的最大心率。一般是5公里比赛配速，跑步的时候偶尔能说一些词语，甚至无法说任何词语。