我的回答是俯卧贝拉的姿势可以有以下几种，都比较常用。

第一是俯卧y式伸展，俯卧的姿态下，双臂呈45度角向上抬起至最大幅度，然后再放置地面，可以充分激活背部的肌肉群组。

第二是俯卧w式伸展，俯卧姿态下，双臂呈w姿势加紧与体侧后向外伸展最大幅度再收回，这个动作可以有效的练习到背阔肌，背部应该有夹紧感。

第三是俯卧毛巾式拉背。俯卧姿态下双手向前平伸，握住毛巾或者是弹力带，慢慢向前胸缩回，同时收缩夹背，之后恢复双手向前平伸的状态，这个动作相当于背部硬拉，对初学者相当实用