青蛙趴式，双腿打开跪地，小腿贴地，双手手肘向前撑地，身体趴地，双手向前伸直贴地，臀部上提，腹部收紧，保持呼吸均匀。

将双膝大大分开，分到极限，大小腿垂直脚趾回勾，让膝关节臀部在一个直线上，呼气，双手肘向下落下来，进入体式后保持10到20个呼吸，手推腿身体向上，缓慢的收回膝关节。