正常人一天一般吃300至500克左右的米饭，但由于每个人对能量的需求不同，因此具体吃多少米饭需要根据自身情况进行判断。米饭属于日常生活中的主食之一，其主要成分为碳水化合物，可以为机体提供一定的热量，对维持机体的正常活动有一定的帮助。一天吃300至500克左右的米饭，通常可以为机体提供足够的能量来维持日常活动。