一碗米饭的能量有145卡路里左右，建议减肥的人群平时要少吃些米饭，合理饮食，吃些清淡、易消化的食物，避免摄入过多高脂肪、高热量的食物，避免暴饮暴食，一定要细嚼慢咽，除了饮食外，还需要加强体育锻炼，每天坚持锻炼2小时以上，健康减肥，避免反弹。