100 千焦 维持60分钟。走一个小时不停1千焦走50步，慢跑一公里消耗和体重相等大卡热量，2500千焦=597.25千卡。

跳绳30~40分可以消耗1250千焦热量，但只要能持续每分钟120~140次的速度，一个小时就可燃烧掉2500～4180千焦的热量。相当于慢走4公里的的消耗量，也就是4000多步。