做到以下几点，可以减轻劈叉的疼痛，加快劈叉的速度。1、做劈叉前要充分做好热身运动，最好做一些压腿、高抬腿等腿部运动，大约20分钟，这样能减轻劈叉时的疼痛和肌肉损伤。2、穿一双柔软光滑的舞蹈鞋，这样在劈叉时做下压动作会轻松些，可避免脚部损伤。3、最好选择木地板宽敞的场地进行训练。4、每天坐着，腿靠墙，逐渐打开双腿角度，抻拉韧带，为劈叉做好准备。