首先，我们是不建议自己练习劈叉的。自己练习可能会存在用力不对，动作要求不清楚的问题，这些都有可能造成练习中的受伤。建议找一个靠谱的地方，跟随专业老师学习，这样不但可以避免受伤，而且进步会比较快。 另外要注意的一点就是，练习要循序渐进。劈叉要避免强行压下去，可以先练前腿（伸直前腿，弯后腿，向前压腿），再压后腿（弯曲前腿，伸直后腿，向后下腰）。每天耗上三组，每组两分钟，慢慢练习～