1、大豆：含有天然的雌性激素，豆浆及豆制品可长期经常食用2、莲子百合粥：每天早上食用，可补充身体营养，且能延缓衰老3、杞枣汤：枸杞、大枣、桑葚，桑葚有补肾乌发的功效，将此三种食材熬粥，不定时进行调补，能调养绝经前后的症状。