肱二头肌是小肌肉群，科学的锻炼周期是2天锻炼一次，因为肌肉在负重锻炼时被拉断撕裂后需要足够的休息时间才能重新修复，也就是需要在休息的时候去修复和巩固锻炼效果，所以不建议天天锻炼，2天锻炼一次就好另外，胸肌，三角肌，背肌，腿肌这4个部位都是大肌肉群，3天锻炼一次其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次。