跳绳1分钟等于跑步300米，也就是0.3千米。

每分钟跳160下，消耗热量18千卡，每分钟跳180下，消耗热量20千卡。以下用每分钟跳180下计算。

跑步1公里消耗热量60千卡，所以跳绳1分钟是跑步1公里消耗热量的三分之一，即相当于跑步333米。而以每分钟180下跑绳是很难坚持的，所以差不多就等于跑步300米。