跳绳效果更好。

跳绳是一种有氧运动，能够有效的减去腿部的脂肪，使胸部和臀部的脂肪减下来。

跑步是一种有氧或厌氧运动能够有效的塑造形体，让个体能够均匀的减肥，女性坚持的话能减脂肪百分之二十，男性百分之十三。

从科学依据上来看跳绳每半小时消耗四百卡路里，跑步消耗二百四卡路里，所以跳绳的效果要更好一点。