最好一次做10个，一天不要超过5次，每次保持1—3分钟。 所谓“乞丐蹲”，简单来说就是:双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝等肠胃蠕动的现象