大腿伸展——保持15秒 保持后腿伸直，避免臀部向外突出和背部拱起，慢慢弯曲前腿并向前推动右臀部，直到感觉右髋关节前部有拉伸。用另一条腿重复。

将左脚上端放在身后，轻轻地将脚跟拉向左臀部，伸展大腿前部，保持膝盖接触。避免身体前倾或侧倾。用另一条腿重复。