你拿一毛巾

抓着毛巾两头把身子挺直

深呼吸

把毛巾举过头顶直到身后

抓毛巾的方法是没问题

但是不要一下过去

会受伤

慢慢的向后就可以了

和压腿一样

感受一下疼痛

也就仅此而已

手弯了也没关系

重要的是拉韧带

拉到了就可以了

或者可以下腰成拱桥

然后把头部向后推

就是把肩膀打开拉开

自己找找感觉，痛了就是拉到了