俯卧于垫，双手平放于肩膀两侧呈一字型。

右手在右肩膀下方撑地，弯曲右膝盖。右手推地慢慢带动身体侧身向左，右脚着地。右手可以在身体右侧或者屈右手肘，手背贴后背。

体式功效：八字开肩对含胸驼背的人特别有效，对于久坐办公族是一个非常好的开胸练习。