首先你需要知道棒铃的优势是什么，棒铃动作也非常多。

棒铃是一种非常非常古老的健身器械，和中国的石锁有一拼，它的起源很难考究，因为世界各地都有类似的东西出现。

棒铃分不同的重量，可以根据自己的实际需求来选择使用，市面上比较常见的重量有：4kg、6kg、8kg、10kg和12kg等。重量较小的棒铃对肩部、肘部、手腕有着极佳的锻炼作用，尤其是可以非常好地提高肩关节的灵活性和稳定性。