首先要兼顾跳绳和跑步两项基本动作。在普通跳绳基本动作基础上，为配合跑步所需，小臂摇绳动作幅度应适当加大。

其次是配合跑步步幅和步频适当减慢跳绳摇绳速度，可以练习两步一摇的方式，来加快跑步速度。

三是结合跳绳身体适当前倾，保持重心前移，更便于加速跑。