一般建议一周跑步3-5次，每次跑步时间最好在15分钟以上，60分钟以内，以跑完步不出现不适症状为宜。由于跑步需要有适应过程，比如初跑者或中断体育运动较长时间的人，身体素质还未能适应跑步的强度，刚开始跑的时候，可以从慢跑开始，再逐渐增加速度和时间。

一开始每次运动最好不要超过15分钟，中间可以有慢走的过程，慢跑时间可以在1个月内逐步提升到20分钟。