首先建议楼主不要在临睡前2小时内做剧烈运动，会影响睡眠。

至于白天用不上力，楼主可能是白天相对于晚上运动量太少了，使机体产生惯性一到白天肌肉就放松。建议楼主早晨也加一些锻炼，平常白天没事的时候也锻炼。

如果白天忙的话，其实也没必要举哑铃，平时背一个重一点的包，空闲时平举、提举一下也可以锻炼的，左手练完练右手。装满水的暖水瓶也很重的，只要能拿得起来的重物都可以用做锻炼。

希望楼主越练越强！