一周骑一次自行车也有锻炼效果，但是如果一周只骑一次，一次也就几公里的话，基本是没效果的，因为每天都锻炼才能消化食物，消耗脂肪，一周只骑一次自行车的话，每天饭后闲余时间可以散步，跑步等做一点运动，这样也可以强身健体的，要是一星期只骑一次自行车，而且没有其他的锻炼的话，是没效果的。