第一节：前后交叉

双手握拳，呈跑步状，原地跑步，动作幅度要大 。

第二节：左右交叉

双腿左右交叉，左腿向前，右脚向后，然后双腿左右交叉，右腿向前，左脚向后，然后双腿左右交叉。

第三节：换架转髋

出左足，左拳下架，出右足，右拳下架，下架是拳变掌。

第四节：拍档直拳

右拳变掌向下拍档，左拳变掌向下拍档，右直拳，左直拳。

第五节：提挡摆拳

右拳变掌向上提挡，左拳变掌向上提挡，右摆拳，左摆拳。