背部沉重是劳累或者休息不好导致的背部肌肉劳损所致的异常，需要注意。平时适度的活动腰背部的，避免劳累的，可以适度的行走改善不适的，做做理疗按摩缓解不适的症状进行治疗的，必要的话配合止痛的药物改善不适的。