所谓「三个三十秒」指的是：

一、 先躺在床上，睁开眼睛，花三十秒动动手、动动脚。

二、 再慢慢起身，在床沿坐三十秒，同样动动手、动动脚。三、 最后慢慢站起来，在床边站三十秒，全身动一动，再轻松开步走。