右擦脚：

1，旋转右胯下沉，右手上掤，左手翻掌有挤按之意

2，旋转左胯下沉，左手抓拉下按于左腿外侧，右手上掤

3，双手延伸与肩持平，提左膝

4，落左脚于右斜前方，双手左上右下划圆合手

5，移重心到左，双手胸前外掤

6，双手举至头顶，提右膝

7，右脚上弹，双手同时下落，右手迎击右脚脚面。

左擦脚：

1，落右脚于右侧面，与左脚跟一条线，双手相合

2，盘腿转身移重心到右，双手胸前外掤

3，双手上举至头顶，提左膝

4， 左脚上弹，双手同时下落，左手迎击左脚脚面。