大周天就是把气扩展到下身。因为有了前两个阶段的基础，把气已经练得深长了，所以气的循环可以扩展到全身。

呼气用口，吸气用鼻。呼气时腹部凸起，吸气时腹部收缩。

呼气时要意识到气由头顶经丹田下沉到涌泉(即脚心)。吸气时要意识到气由涌泉经尾椎、脊椎、颈项而上达头顶。吸气时要提肛。

如果是站势，脚趾要抓地。此功练半年。