1、双脚成十字站立，右脚脚尖朝前，身体下蹲，双手十指相对，放于右脚前方，右手手肘朝前方。

2、头部偏向左肩，收腹，利用双手撑地的力量缓缓的将右后肩贴地，身体成球状向前滚动，最后由左后腰至左后臀离地，左手撑地辅助站立。