关键是韧带，力量要求那些都是小事情，韧带是舞蹈最重要的根本，这是所谓的基础之一也是之首。说个开韧带的技巧，开韧带最好在早上起床以后，或者跑步以后，因为那时候身体是软的，比平时拉韧带都容易。

其余的基础就是力量的训练了，仰卧起坐俯卧撑蛙跳都是必要的，每天做8组每组60个，也就是三个训练分别为20个，要在一个小时之内做完。

掌握好这些了你练舞就不会很吃力也会减少受伤