开肩练习:上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上

倒立初步练习:双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。

脊柱后弯练习:腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰。蝎子式初步练习上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。

腿部拉伸练习:一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。

头肘倒立练习:瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。

乌鸦式练习:平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕