为什么你会肥胖，肥胖的人如何快速减脂

随着健康中国战略的提出，不止我们个人对于健康越来越重视，甚至国家方面对于我们每个人的身体健康状况也提出了更高的要求，就像毛主席说得一样:“身体是革命的本钱。”

而在总多影响中国人健康的因素中，肥胖无疑是最关键的一个因素，而随着社会的发展我们对于减肥健身也越来越重视，许多人希望通过减肥健身，使自己的身材更加的完美，使抵抗力增强。那么，我们为什么会肥胖呢?肥胖的人又要如何快速减脂?

为什么你会肥胖

1、遗传因素

研究表明，遗传在肥胖发病中占有非常高的地位，通常情况下，如果双亲体重正常，那么子女发生肥胖的几率为10%，如果父母有一个人发胖，那么子女发胖的几率就是50%，而一旦双亲都是肥胖，那么子女发胖率就会高达70%，所谓的喝水都会长胖的体质其实就和遗传有很大关系。

2、饮食习惯

一个人的饮食习惯也会在影响发胖，一个人喜欢摄入高糖，高盐，高脂肪的食物，且进食量很大，生活作息不规律，就容易引起营养过剩，导致发胖。

3、生活习惯

现在社会的压力越来越大，过大的压力很容易让人暴饮暴食，并且有的人长期久坐，不爱运动，自然而然就会发胖。

4、环境因素

随着社会发展越来越迅速，年轻人的生活压力越来越大，引起过过度劳累肥胖，再加上长期的作息不规律，导致身体的内分泌相关激素的紊乱，激素的失调导致肥胖的发生。

肥胖的人如何快速减脂

1、多喝水

水是生命之源，水不仅能够保持我们体内的平衡，还可以促进身体的新陈代谢。当我们摄入足够多的水时。、，不仅可以保持皮肤的滋润。、，缓解疲劳，也可以有效促进食物的消化，防止便秘。可是一定要注意。多喝水不是多喝奶茶和饮料这类含糖份的东西，而是喝白开水。

2、合理的饮食

我们想要减肥的话，一定要控制自己的食量，和食物的种类。每天按照计划安排自己的饮食，注意吃饭一定要吃七分饱，千万不要多吃或吃得太饱。

3、合理的运动

既然想要减肥，那么肯定是要动起来的，你光坐着是减不了肥的，只有管住嘴，迈开腿才是减肥的最好途径，注意饭后一定要有适量的锻炼。

一周快速减重计划

星期一

力量：胸部、背部

跪式俯卧撑

哑铃直腿硬拉

以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

有氧：跑步

室外慢跑三十分钟(跑累了不要停下来，可以边走路边跑)

星期二

力量：胳膊

哑铃弯举

俯身臂屈伸

锤式弯举

以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期三

力量：肩部

哑铃推举

减侧平举

哑铃前平举

以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期四

休息，不训练。

星期五

力量：腿臀、腹部

深蹲

两种深蹲分别做15下，3组。

臀桥

15下每组，3组

有氧：今天不练

星期六

今天全程做有氧训练，无需做力量训练。

星期天

给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的!