1、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5。三组以上。

2、30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分。二组以上。

3、50秒的靠墙静坐一组，每组之间1-2分钟。三组以上。

4、10个三头肌骤降，每组之间2-3分钟。二组 以上。