方法：

1、接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方目视 前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下 约 45 度方向插出，两臂微屈。目视两掌。 

2、

微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平目视两掌心。 

3、

两膝缓缓伸直同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高目视前下方。两肘外展...

4、

两掌缓缓下插目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。两掌下插至 肚脐前时，微屈膝下蹲。