步骤/方式1

俯卧撑

步骤/方式2

哑铃飞鸟

手握哑铃，曲臂下沉至胸部有轻微拉伸感，然后还原，幅度不宜过大，重复十遍。

步骤/方式3

哑铃卧推

双脚踩实地面，手握哑铃从上往下沉，小臂始终垂直于地面，重复十遍。