通背拳练法讲“纵壑”，操手周身气血运行，澎湃鼓荡，纵横捭阖，开如气球胀气，无限增大含如撤气，无限缩小。眼望到哪里，身手就似挨到哪里，动则浑身无一处不动，静则松空如无物
1.所谓身法八种： 起：如涨船高
落：如人身突然坠井
钻：若磁力相吸，有空即穿
翻：左右翻转，随势而变
伸：如蚯蚓延颈，化短为长
缩：曲欲蜷缩，化长为短
开：松张开敞，无所不包
含：紧凑收拢，万象收于一处
虽然是形体在动，变化要点，却都在于气血的伸缩开合上。
2 .操手时用意不用拙力虚中求实柔中求刚曲中求直慢中求快，纯任自然。禁打断劲禁用拙力要求劲长。
3.练劲不练招，五行通背拳操练，重要是练出劲来，即所谓“空化力”，拳谱上讲：不学空化难为首，说明了空化力的重要性。练出劲来出手便是招，如仅学招法而无有劲法，遇敌变则易被人所制。所谓练劲不练招即是指要注重在练劲上。
4.五行通背拳讲，力由脊发，讲主宰于背，精于背，发于背。平时操手，以背带动手臂背既是手，手既是背操手发手以背抽撤故将背练活精通，有其重要意义。
5.周身内外相合，气力合一，一致贯通，要者三关通顺，力由脊发，由肩至肘，由肘抵腕，由腕到手，三关无滞，气与力合，劲达指尖。
6 .左右同式，无论拳掌回手劲大，以增加前手质量及加速度，锻炼搂、刨、掳、带力度，锻炼用手时来去不空。
通背拳正宗练法
1.单摇背——四六步站好，左手掌向前平伸，高与肩平，手心向下，目视前方。右臂以肩为中心作圆运动，前后每次各转二十转，然后左右交换、动作相同。注意要点：抡臂时应使抡的手超过平伸手臂，使之形成探臂送肩，但腰胯应自然放松，不可过于向前。
2.阴阳（鸳鸯)膀子——四六步站好，双臂向前平伸与肩平，掌心相对。双臂均以肩为轴心，一反一正做前后抡臂圆运动。目视前方。每组二十次，然后反向练习。要求注意松肩和肩部换梁。
3.后拉膀子——四六步站好，双手自然下垂，手心在体两侧相对，然后两臂做前后摆动，前臂高与肩平、不可过肩，后手应用力抬起后振同时沉肩、松背。两眼目视前方。
4.马步抡背——马步站立，两手自然下垂，手心向后。双臂以肩为轴由左至右，同时在面前做抡圆转动。要求两臂自然伸直，转至上方是掌心向前，眼随手转。每转动二十圈后，反向重复练习。
5.扔引手——四六步站好，双手成掌自然放松，右手自胸口前从下而上向前扔出。目视前手。同时左臂由下而上曲肘，将左手扔至脑后背颈之间。如此两手交替进行。
6.抖膀子——四六步站好，右手变扣拳，左手变掌，右拳自肋下提起，由胸部向前抖出与肩平左掌作为护手置于右臂肘关节部位。右拳到点后变刁掳手，收回至胸前左掌提至胸前打出。目视前方。右拳收回至胸前，变护手掌。每组二十次。
7.固丹田——高马步站立，两手自然下垂，一手为圆拳，一手为掌，用腰带动两臂前后摆动，前掌击打丹田，后手用拳背击打肾俞。用力不宜过重，应逐渐加重。两手交替进行，目平视。每组二十次。
8.放松膀子——高马步站立，两臂自然下垂，屈膝下蹲，双脚掌着地，后脚跟抬起，双手同时自下向上做捧水动作，举过头顶后两足同时下落振动，双手放松也随之抖动，用力不可过急、过猛。每组二十次。
