其实很简单的办法就是跑步，每天坚持蹲杠铃，时间长了，腿就会变粗。另外辅助训练蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃的重量稍微重一点。久而久之腿部力量肌肉发达了，腿也就变粗了。