1．间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米或选择一段固定的时间，比45.…2．阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你…

3．四分钟 Tabata 训练训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重…

4．爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧